இடுப்பு வலி குறைய..!

இடுப்பு வலி குறைய..!

1. அமரும்போது வளையக் கூடாது.
2. சுருண்டு படுக்கக்கூடாது.
3. நிற்கும்போது நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும்.
4. கனமான தலையணையை பயன்படுத்தக் கூடாது.
5. பைக் ஓட்டும்போது குனிந்து ஓட்டக்கூடாது.
6. அன்றாடம் வேகமாக 20 நிமிடங்களுக்கு நடக்க வேண்டும்.
7. பளுவான பொருட்களை தூக்கும்போது குனிந்து தூக்க வேண்டும்.
8. 70 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து உட்காரக்கூடாது.
9. அன்றாடம் குனிந்து 21 முறை காலை தொட்டு பின் நிமிற வேண்டும்.
10. காலை மாலை என இருவேளைகளிலும் கைகளை வான் நோக்கி 20 முறை நீட்டுங்கள்.

shanthi