கர்ப்பகாலத்தில் மூச்சு திணறல் ஏற்படுகிறதா..? அதுக்கு காரணம் இது தான்..!!
ஸ்லீப் அப்னியா ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் :
ஸ்லீப் அப்னியா ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு கடுமையான தூக்கக் கோளாறு ஆகும். இதில் சுவாசம் நின்று மீண்டும் மீண்டும் தொடங்குகிறது.
ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் ஒரு பெண் குறட்டை மற்றும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அவளுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்ததால் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி பல கர்ப்பிணி பெண்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான தொடர்ச்சியான தூண்டுதலால் சீர்குலைந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து இல்லாமல் இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் முதல் மற்றும் மூன்றாவது மாதங்களில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு காரணமாக பல பெண்கள் நிம்மதியாக தூங்க முடியாது.
வளர்ந்து வரும் தொப்பை சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை கொடுப்பதால் இது நிகழ்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லையெனில் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி வழக்கமான உடல் செயல்பாடு செய்யப்பட வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான அளவைப் பெறுவது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். உங்களுக்கு குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்,
அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது, தூங்குவது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்களை நன்றாக தூங்க உதவும். நன்றாக தூங்க, நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கேஜெட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சிறுநீர்ப்பையில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக, பெண்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உணர்வை உணரக்கூடும், இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.இவற்றை புரிந்துகொண்டு கர்ப்பிணி பெண்கள் அவர்களுக்கு ஏற்றவாறு தூக்கம் கொள்ள வேண்டும் .ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற வேண்டும் .
-நிரோஷா மணிகண்டன்